Сухожилие двуглавой мышцы ног

Фитнес: Изучаем себя: Основные мышцы

Перед подавляющим большинством людей, пришедших к идее необходимости фитнеса, стоит двоякая проблема: не просто сбросить вес, но при этом выстроить тело — набрать мышечную массу. Мышцы есть у всех — это абсолютно точно. Возможно, зеркало говорит вам обратное — не верьте ему. Более того, из-под любых жировых наслоений мышцы можно «откопать» и явить миру. Мышцы есть форма, жир — воплощение бесформенности. Стало быть, наша задача заключается в том, чтобы привести форму в соответствие с прекрасным человеческим содержанием.

Почти все мышцы нашего тела не работают строго как сгибатели и разгибатели, а укреплены таким образом, чтобы можно было совершать вращательные движения. Чем больше вращательных движений, тем плотнее мускулы прилегают к органам, хоть это и не совсем корректное сравнение. В результате занятий спортом мышцы становятся крепче, немного наращивают объём, натягиваются (и натягивают зависимую от них кожу), плотно очерчивают корпус. Занятия, направленные на растяжку и гибкость, развивают эластичность мышц и помогают повысить их тонус. Хорошо тренированная (но не «накачанная») мышца тоньше и крепче дряблой, пропитанной жиром.

Более того, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая. Значит, нужно сделать наше тело более эффективным сжигателем калорий путём замены жировой ткани на мышечную. Высокий мышечный тонус обеспечивает более высокий расход калорий даже при небольших физических нагрузках, именно поэтому спортсменам легче бывает поддерживать себя в отличной форме. Однажды хорошо натренированные мышцы будут с благодарностью отзываться потом всю жизнь и помогать строить тело таким образом, как вы сами пожелаете.


Мышцы ног

Мощная плоская большая ягодичная мышца (1) по форме похожа на ромб (рис. 1). Это одна из самых крупных мышц в человеческом теле. Она начинается от кресца, копчика и внешней части подвздошной кости и прикрепляется к бедренной кости. Эта мышца отводит ногу назад и разгибает туловище.

Малая ягодичная мышцаЯгодичная мышца

Средняя ягодичная мышца (1) поднимает ногу в сторону, ей помогает малая ягодичная мышца (2) (см. рис. 2 ).

На внутренней поверхности бедра расположены пять мышц: три приводящие — длинная (5), короткая (4) и большая (7) —, гребенчатая (3) и тонкая (6). Добиться развития этих мышц при помощи упражнений бывает труднее всего. Вероятно, вы уже убедились, что их сложно найти на женском теле. Эти мышцы начинаются возле лобковой кости и идут вниз к внутренней стороне колена. Они сгибают бедро, приводят ногу к телу и сдвигают колени.

Мышцы задней поверхности бедра (2, рис. 1) работают вместе с большими ягодичными при разгибании бедер. Они сгибают ногу в колене.

Мышцы бёдер - КвадрицепсыМышцы голени

На передней области бедер расположены квадрицепсы (рис. 3). На самом деле каждый из них включает в себя четыре мышцы, образующие головки. По этой причине иначе квадрицепсы называются четырёхглавыми мышцами бедер. Прямая мышца бедра (1), самая длинная из головок, начинается от тазовой кости и прикрепляется к надколенной чашечке. Она сгибает бедро и разгибает колено. Под прямой мышцей расположены широкие мышцы: латеральная (2), медиальная (3) и промежуточная (4). Они идут от верха бедренной кости и прикрепляются к колену возле коленной чашечки. Все эти мышцы работают при сгибании колена, вытягиваний ноги вперёд и сгибании бедра.

Мышцы задней поверхности голени (рис. 4) работают, когда вы поднимаетесь на носки. Икроножная мышца (1) имеет две головки, которые прикрепляются к бедренной кости выше колена. Внизу эта мышца переходит в ахиллово сухожилие. Она сгибает стопу, когда нога прямая. Камбаловидная мышца (2) сгибает стопу, когда нога согнута в колене. Она расположена под икроножной мышцей. Верх мышцы прикрепляется к большой и малой берцовым костям, низ — к ахиллову сухожилию.


Мышцы рук

Бицепс, или двуглавая мышца, (1) в паре с плечевой мышцей (2) сгибают руку в локте. Оба пучка двуглавой мышцы огибают локтевой сустав и прикрепляются к лучевой кости (рис. 3). Плечелучевая (3) мышца сгибает руку, когда кисть находится в среднем положении, двуглавая — когда кисть развернута наружу. В обоих случаях им помогает плечевая мышца.

Бицепс - Двуглавая мышцаТрицепс - Трёхглавая мышцаДельтовидная мышца

Трицепс (рис. 6) — трёхглавая мышца, расположенная на задней поверхности руки выше локтя, состоит из трёх головок, которые объединяются в единое сухожилие. Все три головки — латеральная (1), медиальная (2) и длинная (3) — разгибают руку в локтевом суставе. Латеральная головка прикрепляется к наружной поверхности плечевой кости, медиальная — к задней. Длинная головка проходит под плечевым суставом и прикрепляется к лопатке.

Дельтовидная мышца (рис. 7) образует характерную округлость плеча. Она состоит из трёх пучков, которые сходятся на наружной поверхности плечевой кости. Ключичная головка (1) начинается от переднего края ключицы. Она поднимает руку вперед и поворачивает ее внутрь. Лопаточная головка (3) прикрепляется к лопатке, отводит руку назад и разворачивает её наружу. Акромиальная головка (2) отводит руку в сторону.


Мышцы груди

Грудная мышца

Массивная веерообразная большая грудная мышца (1 на рис. 8) состоит из двух частей: ключичной (начинается от ключицы) и грудино-реберной (идёт от грудины и шести верхних ребер). Все ее пучки затем прикрепляются к плечевой кости. Передняя зубчатая мышца (2) (расположена по бокам грудной клетки) и малая грудная мышца (3) (находится под большой грудной) помогают удерживать положение лопаток, когда руки приведены к центру.


Мышцы пресса

Пресс образуют четыре мышцы (рис. 9). Прямая (1) — это длинная, мощная мышца, состоящая из нескольких отделов и проходящая от лобковой кости до трёх нижних рёбер. Это как раз та мышца, которую часто сравнивают со стиральной доской и которая является одной из визитных карточек культуристов. Эта мышца поднимает всё тело, когда вы садитесь из положения лёжа.

Мышцы пресса

К ней прикрепляются внешние (2) и внутренние (3) косые мышцы, которые проходят по диагонали от нижних рёбер к лобковой кости. Внешние и внутренние косые мышцы перекрещиваются, создавая нечто вроде сетки. Эти мышцы поворачивают наш корпус и помогают нам наклоняться в стороны. Когда эти мышцы теряют тонус и покрываются жиром, они образуют характерный валик вокруг талии. Эти мышцы обрамляют и выпячивают прямую мышцу живота, а также определяют форму торса, поскольку проходят по бокам тела до грудной клетки. И, наконец, глубокая горизонтальная поперечная мышца (4), которая сокращается, когда работают все остальные мышцы пресса. Отдельно её проработать невозможно.


Мышцы спины

Когда вы лежите лицом вниз и поднимаете спину вверх, работают три группы мышц, которые все вместе называются мышцами, выпрямляющими позвоночник (рис. 10). Они прикрепляются к рёбрам и позвоночнику и проходят вдоль по обеим его сторонам от шеи до таза.

Основные мышцы верхнего отдела спины (рис. 11) — трапециевидная (2) и ромбовидная (3). Трапециевидная имеет треугольную форму и крепится у основания черепа к позвоночнику и ключице. Ромбовидные мышцы горизонтально лежат под трапециевидными. Они соединяют и опускают лопатки.

Позвоночные мышцыМышцы верхнего отдела спины — трапециевидная и ромбовиднаяШирочайшая мышца спины

В верхнем отделе спины распололожены и задние пучки дельтовидных мышц (1).

Широчайшая мышца спины (1 на рис. 12) — плоская треугольная мышца, расположенная на нижней боковой части спины. Она начинается около позвоночника и прикрепляется к плечевой кости. Широчайшие мышцы работают, когда вы опускаете и поворачиваете плечи.

Большая круглая мышца (2) берёт начало от нижнего края лопатки и крепится к плечевой кости. Работает одновременно с широчайшими мышцами.

Хороший мышечный баланс в области поясницы, безусловно, поможет вам предупредить радикулит заодно со всяческими ущемлениями нервов и избавиться от лишнего веса.


загрузка...

Источник: http://fitnologia.com/fitnes/myshcy.php