Специальная зарядка и позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника

упражнения для позвоночника

Если вам поставили диагноз остеохондроз или вы почувствовали похрустывание в суставах и тем более в позвоночнике, срочно выполняйте упражнения при грыже позвоночника. Если вы затянете щадящие занятия физической культурой, то это приведет к реальному трудноизлечимому заболеванию – грыже позвоночника. Оно сопровождается постоянными болями, которые медицина в силах уменьшить только препаратами и блокадами больной зоны.

Как появляется грыжа позвоночника

Сидячая работа, несформированные привычки к ежедневной гимнастике, слабый мышечный каркас, отсутствие пресса на мышцах живота – все это ведет к появлению остеохондроза (закостенению хрящей и связок). Небольшой рывок или поднятие тяжести провоцируют излом межпозвоночных дисков, трещины, сдвиги. Студенистое ядро выпячивается из диска, образуя грыжу. А грыжа сдавливает нервные окончания, которые в неправильном положении нарушают работу остальных органов и систем. Болит не только позвоночник, но и другие части тела отказываются нормально функционировать. И часто человек не видит причинной связи между больным желудком и грыжей между позвонками. Как следствие – грыжа позвоночника разрастается и мы о ней узнаем, когда она достигает в диаметре почти сантиметра, боли невыносимые, а врачи уже рекомендуют операцию.

Однако, как показала практика лечения, при межпозвоночной грыже полезна исключительно специальная щадящая гимнастика, которая в совокупности с правильным режимом питания и образом жизни помогает многим больным забыть о болях в спине.

Сами упражнения при грыже позвоночника

Помните, что в период воспаления исключите все силовые нагрузки на позвоночник. Ослабить боль могут плавание в бассейне и легкие растяжки. Но лучшее лекарство – это ежедневная профилактика в виде самых банальных упражнений.

1. Стоим у стены. Прижмите затылок, ягодицы, лопатки, ладошки и пятки к стене, постарайтесь дотронуться и икрами ног. Все тело должно быть расслаблено, а мышцы пресса наоборот нарпяжены. Стойте, сколько можете. Каждый день увеличивайте время упражнения хотя бы на 5 секунд.

2. Растягиваем позвоночный столб. Начинайте  с шеи: наклоняйте ее понемногу вперед, покачивая из стороны в сторону. Постепенно опускайте тело в низ, как бы скользя по ногам ладошками. Вы чувствуете, как позвоночник растягивается, медленно, хорошо, если без усилий позвонки выщелкнут в этот момент. Сделайте тоже самое в разные стороны, стараясь опуститься рукой до стопы. И напоследок, постарайтесь очень аккуратно нагнуться назад, насколько сможете. Если не получается с первого раза, ничего страшного. Постепенно вы станете очень спокойно выполнять растяжки.

3. Упражнения лежа на спине:

  • — лягте ровно без подушек на пол и оттягивайте носки стоп от себя и к себе поочередно, а потом в разные стороны
  • — согните коленки и соединив их вместе отводите то влево, то вправо, стараясь коснуться пола и не разжимая ног
  • — при согнутых коленях поднимайте туловище до лопаток, при этом не отрывая пяток от пола

4.  Активные движения:

  • — встаньте  в такую позу, которую вы занимаете при своей обычной ходьбе и имитируйте ходьбу, не сдвигаясь с места: поднимайте тело попеременно на носках и одновременно слегка прокручивайте тело плечами ( когда поднимается левая нога, одновременно к ней поворачивается правое плечо)
  • — встаньте на четыре выпрямленные конечности передвигайтесь по комнате как животное
  • — примите позу спринтера перед дистанцией: встать на одно колено и сделать упор руками в пол, а теперь приподнимайте свободную ногу, растягивая ее и вслед весь позвоночник. Смените ногу и сделайте все еще раз.

То, насколько вы способны выполнять эти упражнения, решать вам: сколько подходов, с какой нагрузкой и как часто за день – зависит исключительно от ваших возможностей и желания быть здоровым. Упражнения при грыже позвоночника представляют из себя банальную утреннюю зарядку, но которую выполняют очень медленно.  Сделайте ее ежедневной привычкой утром и перед сном и боли в позвоночнике отступят. Любите себя и свое тело – делайте его здоровым каждый день.

Предлагаем к просмотру видео с ютуба! Очень интересный комплекс для лечения межпозвоночных грыж!

На нашем сайте Вы можете найти еще больше полезной информации!

Источник: http://zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/uprazhne...