Помогает ли при сколиозе гимнастика мостик

Исходное положение лежа на спине

  • 1. Поднимаем руки вверх – вниз, вдох – выдох.
  • 2. Руки на пояс. Левую ногу согнуть в колене на 90 градусов, подтянуть к животу, правая прижата к полу.
  • 3. Ножницы руками.
  • 4. Отведение ноги в сторону.
  • 5. Смена положения рук.
  • 6. Руки вдоль туловища, поднимаем прямую левую ногу на 30 градусов, правая прижата к полу.
  • 7. Велосипед левой ногой с рукой, затем правой.
  • 8. Поднимаем прямые ноги до 45 градусов (на 30 секунд).
  • 9. Дыхательные упражнения животом.
  • 10. Ножницы вертикальные, невысоко.
  • 11 Два согнутых колена наклоняем в одну сторону.
  • 12. Ножницы горизонтальные.
  • 13. Колено внутрь.
  • 14. «Пистолет», поднимаем две ноги, сгибаем одну на 90 градусов и выпрямляем, обе кладем на пол.
  • 15. «Мостик», поднимаем таз невысоко.
  • 16. Обеими ногами писать цифры 0, 1 , 2 ,8
  • 17. Поднимаем грудную клетку от пола.
  • 18. Приподнимаем таз.

Исходное положение лежа на животе

  • 1. Растяжение.
  • 2. Руку и ногу наискосок.
  • 3. Руку за голову, поднимаем голову и локти вверх.
  • 4. Поднимаем обе ноги прямые.
  • 5. Поднять голову и ноги, медленно перевести руки в сторону, сжимаем и разжимаем кулак.
  • 6. Поднять голову и ноги, медленно перевести руки вверх, в сторону, к плечам, плывем брассом.
  • 7. Мяч прижимаем обеими руками к стенке.
  • Расслабление 1-2 секунды между упражнениями, количество повторений 4, 6, 10 раз.

Литература:

  1. Чаклин В.Д., Абальмасова Е.А. Сколиоз и кифозы. – М: “Медицина”,1973г
  2. Мовшович И. А., Сколиоз. – М., 1964г
  3. Зацепин Т.С. Ортопедия детского и подросткового возраста. – М: Медгиз, 1956г.

Источник: http://lfk.biz/physiotherapy-in-traumatology/scoli...