Как одевать пояс пауерлифтинг

Пояса, корсеты

Пояса для спорта

Для чего нужен пояс

Зайдя в любой тренажёрный зал, вы можете увидеть, что некоторые опытные культуристы одевают атлетический пояс. Среди новичков пояса также пользуются популярностью, однако не каждый сможет грамотно объяснить его принадлежность.

Атлетические пояса широко используются людьми при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжёлой атлетикой. В Америке использование этого пояса получило большее распространение, чем у нас — в Европе. Так для чего же он нужен спортсменам? Существует несколько доводов в пользу применения атлетических поясов спортсменами, которые практикуют поднятие больших тяжестей.

  • Во-первых, пояс позволяет получить поддержку. То есть он выступает в качестве внешней физической силы, против которой корпус атлета приложит определённые усилия при поднятии тяжестей. После того, как вы затянули пояс, происходит искусственная фиксация межпозвоночных дисков поясничного отдела и позвоночника. Это снижает риск травмы при выполнении упражнений с тяжёлыми весами.
  • Во-вторых, пояс давит на тело и этим напоминает спортсмену о необходимости держать позвоночник в правильном положении и напрягать мышцы поясницы.
  • В-третьих, с помощью мышц живота спортсмен прикладывает силу против атлетического пояса, тело приобретает дополнительную жёсткость.
  • Последний пункт, скорее всего, не так важен, как все предыдущие. Пояс позволяет держать поясницу в тепле.

Попробуйте обмотать туго ваш палец лейкопластырем и вы легко убедитесь в том, что подвижность суставов стала очень ограничена. Лейкопластырь создаёт вокруг суставов вашего пальца так называемое "кольцевое напряжение", за счёт которого ваши суставы более устойчивы к осевым нагрузкам. Именно такую функцию и выполняет атлетический пояс, создавая кольцевое напряжение вокруг поясничного отдела позвоночника ( самого подвижного отдела позвоночника человека) и тем самым ограничивает его подвижность под воздействием нагрузок.

Для этой цели больше всего подойдёт пояс бодибилдера, потому как с ним проще держать правильно спину при выполнении различных упражнений. Именно это и есть первая причина, по которой целесообразно применять атлетический пояс.

Внутрибрюшное давление. В момент сильного физического напряжения вашего тела внутри брюшной полости возрастает давление за счёт сокращения брюшных мышц ( не даром есть поговорка-не поднимешь, пупок развяжется), и на удержание этого давления ваше тело расходует дополнительные силы, мешая вам выполнять концентрировано силовые упражнения. Именно для удержания внутрибрюшного давления и предназначен пояс пауэрлифтеров.

Применяя данный пояс вы сможете убедиться в том, что вам будет значительно легче выполнять приседания, становую тягу, жим вверх стоя и сидя с большими весами. Именно для работы с большими весами и предназначен пояс для пауэрлифтёров.

Ну и третья причина, по которой атлетический пояс вам может быть необходим это то, что к нему при помощи простого крючка можно крепить дополнительные отягощения, при выполнении таких упражнений как подтягивания различными хватами, отжимания различными хватами, прокачка голени. Для этой цели одинаково подойдут как лифтёрский пояс, так и бодибилдерский.

Чем же отличается пояс для бодибилдинга от пояса для пауэрлифтинга? И какие вообще бывают разновидности атлетических поясов?

1. Тяжелоатлетический пояс. Применяется штангистами, а также для занятий бодибилдингом.

Пояс для бодибилдинга представляет из себя пояс из кожи или прочного кожезаменителя и мощной металической застёжкой, выполненный таким образом, что имеет расширяющуюся часть примерно посередине своей длины. В надетом положении расширяющаяся часть пояса приходится как раз в районе поясничного отдела спины.

2. Пояс для пауэрлифтинга.

Пояс следует одевать как можно ближе к тазу. Не обязательно затягивать его очень сильно, но он должен быть одет плотно. Это позволяет мышцам пресса создавать достаточное давление, сохраняя позвоночник в нужной позиции. В тяжелой атлетике применяют ремень широкий сзади и узкий спереди. Так сказать, по наследству, такой пояс перешел и в пауэрлифтинг. Со временем его видоизменили, и теперь он имеет одну и ту же ширину по всей длине, величина которой изменилась и составляет 10 см. Она ограничена правилами соревнований.

Ведь чем шире пояс, тем больше он помогает. Этим фактом объясняется введение данного ограничения. Кроме того, пояс в пауэрлифтинге намного толще и массивнее, чем в других силовых видах спорта. Возникает вопрос: почему тяжелоатлетический пояс принципиально не подходит для пауэрлифтинга? Конечно же его можно использовать, но он менее эффективен чем специальный пояс, а ведь мы добиваемся максимального эффекта, не так ли? В тяжелой атлетике пояс применяется при выполнении тяги, приседаний и подъеме на грудь.

Во время подъема на грудь атлет в седе несколько сжимается, и если бы пояс был широкий впереди, он бы причинял боль и мешал атлету. Во избежание этих негативов, впереди он достаточно узкий. Но этот "вырез" существенно уменьшает поддержку пресса. Кроме того, какова основная задача пояса? Ответ: он должен страховать спину и не давать ей прогнуться. Казалось бы, что широкая часть пояса должна быть сзади, на спине. Но это — заблуждение. Спине не дает согнуться, именно, передняя часть пояса, и чем она шире, тем лучше он будет держать спину, а значит и лучше ее страховать.

Задняя часть пояса песет гораздо меньшую нагрузку. Не верите? Попробуйте в приседаниях одеть тяжелоатлетический пояс широкой частью вперед, а застегнуть его сзади. Вы почувствуете, насколько легче приседать. Кроме того широкая часть спереди гораздо лучше держит пресс, что и дает такое облегчение, снижая частично внутреннее давление в организме. Поэтому, был спроектирован широкий по всей длине пояс, который наилучшим образом подходит для пауэрлифтинга.

В тяжелой атлетике веса при выполнении толчка и тяги немного ниже предельных, поэтому такая замена пояса не дала бы ощутимых результатов (хотя при приседаниях он вес же был бы удобнее, особенно на предельных весах!). Так что, любители тяжелоатлетических поясов в пауэрлифтинге либо никогда не пробовали лифтерский пояс, либо слишком привержены старым традициям.

Конечно есть еще одна причина — это цена. Широкие пояса выпускают только в США и, соответственно, их цена в несколько раз выше, чем у отечественных аналогов (лучшие пояса стоят до 200 $ США). Средняя же цена пояса составляет 60-100$ США. Поэтому, если вы — начинающий атлет, можно использовать обычный штангистский пояс, но желательно переворачивать его во время предельных нагрузок в тяге и приседаниях.

Если же вы решили купить фирменный широкий пояс, то знайте, что существуют два вида поясов: с обычной застежкой и автоматической. И хотя автоматическая застежка очень привлекательна, пояс с ней короче и легче, да и стоит дешевле, но все же существует опасность того, что застежка раскроется на помосте в самый неподходящий момент. Советуем, лучше покупать пояс с традиционной застежкой и двумя штырями!

Когда не нужно одевать пояс

Следует знать, что атлетический пояс вовсе незачем таскать на себе в продолжении всей тренировки, а во время тренировки в домашнем спортзале и подавно. Применять атлетические пояса следует лишь в процессе тех упражнений, при которых возможна излишняя подвижность позвоночника ( когда есть вероятность сгорбить спину, или наоборот-слишком сильно прогнуть её), а так же во время упражнений с большими весами ( приседания, становая тяга, жим сидя перед собой и за голову)

Если носить пояс, не снимая его, то опоясывающие мышцы начнут атрофироваться. То есть тело будет скорее полагаться на пояс, а не на мышцы. Иначе говоря, если постоянно его использовать, то мышцы будут терять свой тонус, что может привести к травме. На тренировках старайтесь уменьшать время, которое пояс проводит на вашем теле.

Тяжелоатлетический пояс — один из самых популярных аксессуаров в тренажёрном зале. Далеко не все, правда, понимают, зачем он нужен.

Самое популярное мнение — это то, что он механически поддерживает поясницу. Это верно лишь отчасти. Пояс действительно снижает нагрузку на поясницу, но не за счёт своей широкой задней части и простого механического воздействия.

Наоборот, пояс даёт мышцам пресса точку для сопротивления. Это создаёт внутрибрюшное давление, которое предотвращает выпячивание мышц живота, стабилизирует поясничный отдел позвоночника и держит его в несгибаемом положении. Таким образом, широкая часть пояса вовсе не является необходимостью — ведь главный эффект от пояса достигается созданием давления с противоположной стороны.

Пояс можно использовать в тех упражнениях, которые сильно нагружают поясничный отдел позвоночника — в таких как приседания и становая тяга. Обратите внимание, что я использовал слово «можно», а не «нужно». Тяжелоатлетический пояс не является необходимым условием для безопасного выполнения этих упражнений. Он не должен компенсировать слабость мышц спины и пресса или недостатки техники. Если они у вас действительно слабые — лучше включите в тренировки упражнения для укрепления низа спины и брюшного пресса.

Многочисленные исследования показали, что при использовании пояса, нагрузки на мышцы низа спины снижаются. Поначалу это кажется преимуществом, но в итоге ведёт к ослаблению мышц спины и пресса. И, однажды, решив передвинуть мебель в квартире — разумеется, без пояса, — вас может ждать неприятный сюрприз — поясница окажется слабым звеном.

Кстати, ещё одно исследование выявило, что правильная задержка дыхания при выполнении упражнений способна увеличить внутрибрюшное давление даже более значительно, чем тяжелоатлетический пояс.

Ещё один важный момент: плотно затянутый пояс увеличивает также и кровяное давление, что при регулярном использовании может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Людям с повышенным давлением стоит обратить на это особое внимание.

В общем, не носите пояс при выполнении упражнений, где не требуется поддержка спины и тех, где нагрузки от лёгких до умеренных. К последним можно отнести те, где вы делаете больше 6 повторений в сете. К тяжёлым нагрузкам, где пояс уже не помешает, можно отнести тренировки с серьёзными весами — ближе к 2-м собственным весам, если в килограммах — то 140-150 кг.

Тренируйтесь правильно и будьте здоровы! (Влад Ларин, персональный тренер AFPA)

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Главный раздел

Пояса, корсеты, бандажи, корректоры осанки

Источник: http://www.pozvonochnik.org/?view=belts-sports2