Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у здорового человека

Для правильного планирования тренировок полезно придерживаться так называемых зон нагрузки.

Индивидуальные зоны нагрузкиЭто определённые значения частоты пульса, которые обеспечивают нужный Вам результат. Если не придерживаться этих значений, то намеченная цель может так и остаться мечтой.

В каждой из зон нагрузки организм ведёт себя по-разному. Каждая из этих зон призвана решить определённый круг тренировочных задач. Данный калькулятор позволяет определить Ваши индивидуальные зоны нагрузки. Пульс покоя определяется утром сразу после пробуждения.

Ниже на этой странице Вы найдёте полезные ссылки о работе с пульсом и можете оставить свой вопрос или комментарий

Введите свои данные для расчёта зон нагрузки

Интересно, что весьма распространённая формула 220 - возраст для определения максимально допустимой частоты сердечных сокращений не имеет никаких научных обоснований. Это эмпирическая и весьма приблизительная формула Хаскеля-Фокса и, как видно, она учитывает лишь возраст человека.

Наименее ошибочной формулой для определения максимально допустимой частоты сердечных сокращений в мире на сегодняшний день признана следующая:

HRmax = 205.8 - (0.685 age)

Приведенный калькулятор вычисляет максимальный пульс с помощью двух приведённых формул, а также различные зоны (разминка, легкая нагрузка, аэробная нагрузка, силовая тренировка) по формуле Карвонена. А вот приблизительная схема для разных зон нагрузки:

Зоны нагрузки. Пульс.

Комментарии (153)   Задать вопрос

Рекомендуемые статьи о контроле над пульсом:

Фитнес тест. Шестимоментная проба.

Тест Руфье-Диксона

Самоконтроль на тренировке

Формула Карвонена

Пульс. Норма и отклонения.

Основы кардиотренинга


1. Устаревшее представление о том, что жир быстро сгорает, если долго и довольно медленно бежать с пульсом до 120-135 ударов в минуту. Сгорать-то он сгорает, но только на тренировке.

2. Современное представление о скорости обмена веществ, от которого НА САМОМ ДЕЛЕ зависит скорость снижения жира в теле. При этом жир сгорает не только на тренировке, но и после неё в течение суток-двух.

Рекомендую Вам почитать статью об этом: http://ggym.ru/view_post.php?id=217

Думаю, она всё прояснит. Чем выше Ваш пульс, тем сильнее разгоняется обмен веществ. И этим всё сказано.

Обратило на себя внимание указанное Вами значение пульса при максимальной нагрузке - 158 ударов в минуту. Маловато для максимальной нагрузки! Если Вам около 30, то это значение должно быть в районе 180-190 ударов. Однако, это лишь ориентир для развития. Если Вы пока не в лучшей форме, просто постепенно стремитесь к этому показателю. Именно он сразу покажет, что Вы действительно работаете на максимальное развитие.

После этого станет ясно, в какой зоне бегать и вообще, нужен ли Вам бег. Не исключено, что для Вашей цели лучше подойдёт какой-то другой фитнес.

Если разрешит врач, можно также активно заниматься на велотренажёре.

Также, полагаю, будет полезным использование специального эластичного бандажа на коленный сустав на время тренировок.

В общем, разрешено всё, что напрямую влияет на вес, но не запрещено врачом.

1. Необходим силовой тренинг в жиросжигающем стиле. Он отличается от обычного массонаборного. Нужны специальные приёмы тренинга.

2. Кардио надо делать каждый день.

3. Пресс (точнее, кор) надо тренировать каждый день.

4. Снижение мышечной массы предотвращается приёмом сывороточного протеина за час до тренировки и сразу после неё (углеводное окно) + прогрессией веса на тренировках.

5. Локальное воздействие на талию разными способами (не упражнения) + стретчинг.

Что конкретно я предлагаю?

Напишите мне на dumgym(собака)gmail.com, приложите фото (можно без лица, для анализа), приложите свою текущую программу (список упражнений, вес, число подходов и повторений, рекомендации тренера).

Через день-два я пришлю ответ с рекомендациями и счёт.

PS Человеку, предложившему стероиды, набейте морду, ибо это всего лишь мелкий жулик, наживающийся на чужом здоровье.

1. Давно ли Вы тренируетесь? Если да, то как?
2. Есть ли лишний вес? Если есть, то сколько килограммов. Нет ли ограничений по здоровью?

У Вас очень большой разрыв в пульсе покоя и в пульсе при ходьбе. Надо разобраться, почему ходьба вызывает у Вас такой высокий пульс. Стоит проверить пульс при ходьбе вручную, чтобы проверить адекватность показаний Ваших спортивных часов.

1. Бегайте трусцой. И пусть пульс будет выше, чем рекомендует моя таблица. Держите небольшой темп. Налегайте на длительность бега. Доведите её до 60 минут. Думаю, через несколько недель Вы отметите снижение пульса при беге и ходьбе.

2. Странности в Вашем пульсе, предположительно, связаны с особенностями тренировок по спринту. Вероятно, делался постоянный упор именно на силу и скорость (уверен, бегаете на скорость Вы отменно). Но всякая специализация имеет свои недостатки. Вероятно, на низких интенсивностях у Вас гораздо меньшая тренированность. Отсюда высокий пульс при ходьбе (в норме должен быть не более 100 ударов) и лёгком беге (не более 140 ударов).

Известно, что при постоянной тренировке на силу и скорость (в том числе в спринте, силовых дисциплинах) миокард увеличивается в толщину. А это может снижать ёмкость сердечного выброса, создавая некое подобие сердечной недостаточности (сердце бьётся чаще, так как его внутренний объём уменьшился). Регулярные длительные тренировки с низкой интенсивностью (лёгкий бег) помогают решить эту проблему.

3. Что касается живота. У Вас нормальный вес, но есть живот. Вероятно, Вы ведёте в целом малоподвижный образ жизни (много сидите на работе, например), редко кушаете (но, возможно, большими порциями), имеете проблемы с поясницей (может не болеть, но чувствуется напряжение).

Что делать?

- Если приходится подолгу сидеть, введите в привычку каждые полчаса разминаться, вставать, делать хоть какие-то движения.

- Питайтесь чаще, но меньшими порциями. Не ешьте углеводов на ночь.

- Занимайтесь лёгким бегом не реже 3-4 раз в неделю по 1-1,5 часа.

- Активно тренируйте мышцы кора, лучше не реже 5-6 раз в неделю, делая 3-4 упражнения по 3 подхода (о коре читайте здесь: http://ggym.ru/view_post.php?id=245)

- Практикуйте стретчинг бицепсов бёдер, ягодиц, сгибателей бедра, грудной клетки не реже 4 раз в неделю по полчаса, можно сразу после пробежки. Проверьте свою гибкость здесь: http://ggym.ru/view_post.php?id=235

- Если есть возможность, проводите 2-3 полноценные силовые тренировки в неделю (тренировать стоит всё тело с упором на кор).

Ваш калькулятор во втором столбце (третий не проверял) неправильно считает проценты.

Т.е. вообще не стоит обращать внимание на пульс а постоянно увеличивать нагрузку и тренироваться по лактатному порогу? Зачем тогда вообще узнавать пульс для жиросжигания?

Так что, если хотите получить максимально быстрый результат, тренируйтесь по лактатному порогу, то есть не смотрите на пульс, а работайте изо всех сил.

А представления о жиросжигающей зоне тренинга сейчас считается устаревшим среди реальных тренеров. И этот калькулятор имеет условную ценность. В частности, он полезен для новичков, которые пока не готовы тренироваться по лактатному порогу, или для людей, в силу здоровья или других причин не имеющих возможности очень интенсивно тренироваться. Тренинг по лактатному порогу - это высшая ступень, следующий шаг в тренинге.

в предположении, что Вы хотите немного похудеть, рекомендую сначала заняться ежедневной быстрой ходьбой. Начните с 15-25 минут. Доведите это время до 1 часа примерно за месяц.

Затем начните пробежки в самом медленном темпе. Также постепенно доведите их длительность с 15-25 минут до 1 часа за 1 месяц.

Далее можно пробовать другие, более активные виды кардио: бег в среднем темпе, спринт, интервальный бег.

Важно:
не исключено, что бег - это просто не Ваш вид фитнеса. Пробуйте другие разновидности, такие как плавание, велосипед, кардиотренажёры. Наблюдайте за пульсом. Попробуйте найти такой вариант, который позволяет находиться в нужной зоне пульса нужное время.

И не забудьте, что процесс снижения веса также должен включать коррекцию питания, силовые упражнения в жиросжигающем стиле (http://ggym.ru/view_post.php?id=222), создание чёткого психологического намерения добиться своего.

Вроде известно, что при постоянных тренировках пульс в покое должен снижаться. Что это может означать?
----------------
Занимаюсь боксом и с подобным сталкивался. Это первые симптомы перетренированности. А конкретнее у вас за ночь организм не успевает отдохнуть и восстановиться. Нужно либо снизить нагрузку либо пересмотреть структуру тренировок.
Для себя эмпирическим путем установил следующее: если пульс на утро после тренировки выше обычного более чем на 5-7 ударов, то на следующей тренировке я снижаю нагрузку.

Всё зависит от цели занятий. Если цель - подготовка к конкретной дистанции - это одно. А если цель - бегать в удовольствие - это другое. Продолжайте бегать, как любите, если целью является последнее. Порой интуиция подскажет больше, чем любой, даже самый маститый тренер.

Слишком долго бегать в анаэробной зоне - это чревато отсроченными проблемами в сердце. По крайней мере не практикуйте такие забеги часто.

Дать идеальный ответ о пульсе вам сможет только кардиолог, у которого вы пройдёте специальное обследование на велоэргометре. Я же на сегодняшний день пока не готов дать вам 100% точный ответ с рекомендациями по пульсу во время бега. Мои методики дистанционной оценки пока недостаточно проработаны.

Нормальными считаются следующие показатели:

- возрастание пульса при переходе из положения лёжа в положение стоя - не более, чем на 20 ударов в минуту. Если пульс не меняется вовсе, следует обязательно обратиться к врачу.

- небольшое снижение систолического (верхнего) артериального давления при переходе из положения лёжа в положение стоя в первые 1-2 минуты

- небольшое (до 10 мм. рт. ст.) повышение диастолического (нижнего) давления при переходе из положения лёжа в положение стоя

В вашем случае пульс повысился на 30 и более ударов. Возможно, имеет смысл поговорить с врачом, так как это может свидетельствовать о некоторых проблемах с сосудами, сердцем и нервной системой. Об этих проблемах может свидетельствовать появление головокружений и других неприятных субъективных ощущений, когда встаёте из положения лёжа.

Однако, не надо исключать вероятность ошибки при измерении пульса. Особенно, если для замера используется портативный пульсомер. На коротких промежутках времени (10-20 с) такие приборы дают довольно большую погрешность. Лучше мерить вручную, причём считать пульс именно за минуту, а не за 10 секунд, умножая полученный показатель на шесть.

Что делать? Тренируйтесь в режиме ударного объёма, чтобы увеличить сердце. Постепенно, в течение нескольких месяцев, оно увеличится и Ваш пульс при беге будет ниже, что позволит бежать быстрее без чрезмерного учащения пульса.

Рекомендую статью о тренировке на ударном объёме: http://ggym.ru/view_post.php?id=416

У меня для Вас две рекомендации.

1. Пока просто ходите на дорожке. Причём, стоит увеличить угол наклона дорожки таким образом, чтобы пульс был в районе 140 ударов (наклон дорожки создаст эффект ходьбы в гору). Постепенно увеличьте время такой ходьбы до 1 часа или даже более в день.
Это подготовит Ваше сердце к бегу. А бегать пока не стоит, раз пульс сразу высокий.
Ходьбой занимайтесь не менее 2-3 месяцев. Затем снова пробуйте бег. Скорее всего, пульс будет уже ниже.
Пульс 140 ударов - для Вас это и есть жиросжигающая зона.

2. Рекомендую заняться силовыми упражнениями параллельно занятиям ходьбой. Они также помогут в снижении веса и укреплении сердца. Изучите раздел Похудеть - http://ggym.ru/view_cat.php?cat=28

Недавно решил начать бегать в первую очередь для тренировки сердца и приобрел пульсометр. Пульс при ходьбе 120-130. Пульс после пробегания 1 круга на стадионе 190. Однако я не могу сказать, что мне тяжело. Дышу спокойно без одышки при этом. Пульсометр проверял - показания точны. Подскажите, как мне правильно тренировать бег?

В нём Вы найдёте ответ на вопрос о правильной тренировке сердца для атлета-бодибилдера (пауэрлифтера).

Что касается проблем с сосудами, здесь следует плотно сотрудничать с неврологом. Поищите причины проблем. Возможно, дело в остеохондрозе шейного отдела или чём-то другом. Устраните причину. Лечение сосудов - длительный процесс. Трентал и подобные препараты принимают месяцами, чтобы был хоть какой-то эффект.

Очень рекомендую обратить внимание на здоровое питание (вплоть до вегетарианства), голодания и очищение организма. Но действовать аккуратно, не спеша. Такие вещи почти мгновенно и очень положительно сказываются на сосудах.

Также на сосудах и сердце отлично сказываются силовые тренировки, в Вашем случае с умеренными весами.

Проверьте свою жизнь на источники стрессов и перенапряжения. Головокружения и проблемы со здоровьем часто сопутствуют нервозности и стрессам. Поработайте над этим. Устраните источники стресса, возьмите отпуск, отоспитесь и т.д.

Если нужно побеждать на соревнованиях, значит, нужна методичная подготовка заранее, куда входит и отработка техники, и увеличение функциональных способностей мышц (сила, выносливость) и сердца. Здесь используется весь арсенал на разных частотах пульса.

Если нужно здоровье, достаточно работать на ударном объёме (не выше 150 ударов). Это в данном калькуляторе называется аэробной зоной.

1. Пульс при разминке не стоит повышать более, чем до 130 ударов.
2. Во время силовых упражнений пульс может и даже должен подниматься до 180-190 ударов. Для Вас это норма. Но к этому уровню нагрузок надо подходить постепенно, не сразу.
3. Кардио стоит делать на пульсе около 145 ударов в минуту, если это не интервальная тренировка.

Что касается правильности построения тренировки, то здесь многое зависит не только от пульса, но и от выбранных упражнений, от тренировочных методов, наложенных на эти упражнения.

Силовая тренировка может запросто привести не к снижению, а набору веса, если не отвечает требованиям жиросжигающего тренинга.

Рекомендую воспользоваться готовыми программами из курса "Снижение веса по-умному" http://svu.ggym.ru
Это снимет сотни вопросов и проблем.

Ни одному человеку в здравом уме не придёт в голову на неподготовленное тело давать максимальную нагрузку. Ни один разумный тренер не подвергнет своего подопечного такому испытанию без предварительной подготовки.

Правило постепенности и начальной тренировочной программы никто не отменял. Для новичка с лишним весом предназначены зоны лёгкой активности и начало жиросжигающей зоны, чтобы развить сердце и привести мышцы в тонус.

Цитата:
Если вы преследуете цель просто, поддержать здоровье, тонус мышц, общий тонус, то рекомендую делать кардио 3 раза в неделю по 40-60 минут. ЧСС стараться держать в районе 100-120 ударов в минуту. На протяжении всей кардио-сессии.
Если вы занимаетесь жиросжиганием, то рекомендую проводить аеробные тренировки 4-5 раз в неделю, а можно и каждый день. Правила те же: 40-60 минут за 1 сессию, ЧСС 100-120.

http://www.mir-ta.com/forum/index.php?showtopic=1651

Почему я задаю этот вопрос?
Я начал заниматься. Имею лишний вес 35 кг. Возраст 37 лет. Ходьба на дорожке при скорости 4.5 км в час дает мне пульс 145-148. При 6-6.5 км час- 180-185. Это просто ходьба, не бег!!! В то же время я могу идти без проблем 5-6 км в час, т.к. рост высокий. И обычно в жизни я хожу быстро. Но не долго.

И я боюсь, что идя в течение часа с пульсаом 145-160 могу приобрести проблемы с сердцем.
С другой стороны - малая нагрузка ничего не дает в части сброса веса.

Прошу дать комменатрий на мое опасение.

Что касается рекомендаций, даваемым анонимными пользователями форумов, что тут сказать? Вы же взрослый человек. На пульсе 100-120 разминаются, а не тренируются.

Насчет пульса. Нашел книгу написанную врачами.
http://www.twirpx.com/file/1267037/

Ландырь А.П., Ачкасов Е.Е. Мониторинг сердечной деятельности в управлении тренировочным процессом в физической культуре и спорте

и еще

http://www.twirpx.com/file/1287851/
Эрл Р.В., Бехль Т.Р. (Ред) Основы персональной тренировки

Там все четко. Для начинающих заниматься, а также людям с лишним весом нагрузка не более 10-15% от ЧСС в норме.
Так надо заниматься до снижения ИМТ до нормы. Пусть на это уйдут пару лет, но сохраниться здоровье. Человеку, что отлеживал бока всю жизнь(как я), а потом решил занматься, спортивные рекодры не светят.
Ваша же методка (исходя из расчета калькулятора и форума- саму методику не покупал) подводит людей с физиологиескими особенностями в зону риска.
Т.е. могут быть серьезные проблемы.
Всем таким как я, рекомендую указанные выше книги к прочтению перед пользованием любых "авторских" методик, ибо они написаны профессионалами, врачами- учитывающими особенности строения организма и риски...
Конечно, скорее мой пост будет удален, но я должен был это написать..
Для себя вопрос закрыл. Спаси Бог тех, кто будет слушать "удаленных тренеров" наставивающих на превышении пульса, рывковых нагрузках и т.д....

Превысить допустимый уровень пульса очень легко, если браться за явно завышенную нагрузку. И в этом нет ничего полезного для здоровья. И к результатам Вас это не приближает, а скорее напротив, отдаляет.

Белковая диета тоже могла сказаться, так как сильно влияет на нервную систему, как, впрочем, и любая неразумная диета.

Изучите статью об ударном объёме сердца и о том, как его развивать: http://ggym.ru/view_post.php?id=416 Это и сердце оздоровит, и Ваши физические возможности увеличит многократно. Очень хорошо будет совмещать эти тренировки с чисто силовым тренингом. Это Вам принесёт гораздо больше пользы, чем бездумные круговые занятия. Лучше не сидите на диете, а питайтесь сбалансированно, банально уменьшив общую калорийность за счёт уменьшения объёма порций. Нет диеты лучше и эффективнее.

И было бы неплохо поговорить с врачом по поводу тяжести в груди.

Высокий пульс на соревнованиях - это нормально. Но работать так всё время - это не очень правильно.

Если Вы хотите увеличить свои возможности в лыжном спорте и в езде на велосипеде, работать над увеличением ударного объёма просто необходимо. Это должно занимать основную часть времени.
Но не менее важно параллельно увеличивать свои силовые возможности. Это я о силовых тренировках. Они, кстати, увеличат силу сердечного выброса, что также очень полезно для легкоатлета.
И, конечно, время от времени надо улучшать технику того вида спорта, которым занимаетесь.
Результат будет очень хорошим, если будете сочетать это в течение года.

Начал недавно заниматься бегом в качестве офп в межсезонье и никак пока не удается снизить среднее значение пульса ниже 170 при скорости в среднем 4.40-4.45 мин на 15км. Хотелось бы при аналогичном темпе бежать у верхней аэробной границы не вылазив при этом в анеэйробную. Это вопрос времени и адаптации к данному типу нагрузок или стоит копать в другом направлении?
Спасибо.

Время снижения пульса с максимального до 110 зависит от индивидуальных особенностей и тренированности сердца, от мышечной массы и т.д. Но если на это требуется более 3 минут, значит нагрузка была запредельной для Вашего текущего уровня тренированности. Снижайте её.

Интервальные нагрузки принято выполнять без плавных переходов между интервалами. Обычно идёт нагрузка, затем фаза низкой интенсивности и т.д.

Определить пульс развития ударного объёма просто. При нём Вы должны дышать глубоко и часто, но не задыхаться. Если немного увеличить нагрузку, воздуха начинает не хватать.

Если эти ощущения у Вас соответствуют пульсу 160, то бегайте на этом пульсе.

Где я делаю ошибку? Почему нет уменьшения ни веса, ни объемов?

Спасибо)

И вообще, очень распространённая ошибка людей, начинающих худеть - привязка к весам и сантиметрам. Колебания веса в пределах 2-3 кг - это всего лишь колебания количества воды в организме.

Лучше оценивайте прогресс по достижениям в фитнесе. Если раньше не могли отжаться 15 раз в от пола, а сейчас можете, значит, прогрессируете. И жира точно стало меньше, а мышц больше.

Очень показательно фото до и после. Даже если не ушло ни килограмма, вид может заметно измениться.

Если же никаких сдвигов вообще не происходит, значит, надо анализировать программу и питание. А также провериться у эндокринолога (особенно щитовидку).

Имеет значение предыдущая история Вашей жизни. Если Вы были неспортивны, то применение изощрённых приёмов тренинга (круговых, например) может ничего не дать, так как Вы просто не сможете достичь нужной интенсивности, так как не хватает ни силы, ни выносливости. Пульс в 130-140? У многих неспортивных людей он так поднимается даже от простой ходьбы. Это ещё не показатель.

И если у Вас после Джиллиан Майклс лишь изредка что-то побаливает, значит, что Вы либо мастер спорта, либо совершенно не тренированы. А поэтому нагрузка получается недостаточной для того, чтобы жировые запасы начали таять.

Начинать надо с развития мышц, чтобы было чем сжигать жир. А не с показаний на весах. Для этого существуют подготовительные программы: http://ggym.ru/view_post.php?id=289

Также, возможно, у Вас просто недостаточно активная жизнь, и Вы кроме тренировок больше нигде не двигаетесь. На фоне пониженной калорийности малая подвижность ощутимо замедляет обмен веществ. Соответственно, вес не уходит.

Могу предположить, что в питании что-то не так, и Вы неверно считаете калории. Здесь человек как нигде склонен обманывать сам себя.

И, возможно, Вы найдёте полезным мой курс: http://svu.ggym.ru/

Я считаю, что Вам не нужно заострять внимание на некотором избытке веса и искривлении позвоночника у девочки. Тем более говорить ей об этом, так как это приведёт лишь к возникновению комплексов.
И вообще очень трудно представить себе, чтобы ребёнок целенаправленно занимался жиросжиганием, удерживая нужные параметры на кардиотренажёре.

Здесь нужен другой подход, учитывающий возраст. Пусть девочка занимается в какой-либо секции не реже трёх раз в неделю. Например, гимнастики, танцев, плавания и вообще в любой, где основательно уделяют внимание общему физическому развитию ребёнка. Где практикуют тренировку мышц пресса и спины, активные игры и движение. Где есть живые радостные эмоции. Считаю, что это лучшее решение.

Также считаю обязательным регулярное посещение ЛФК в местной поликлинике под Вашим строгим контролем.

Очень полезны простые упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, наклоны, тренировка пресса, вращения корпусом, гиперэкстензия. Простые упражнения на гибкость.

И ещё, я не услышал от Вас ни слова о питании ребёнка. Чем она питается? Вы делали анализ? Лишний вес у детей появляется в результате банальных дурных привычек, таких как сидение перед телеком или компьютером с чипсами, семечками, конфетами, еда на ночь и т.д.
Посмотрите, чем питаются в Вашей семье. Сделайте выводы.
Изучите пищевые предпочтения девочки. Постарайтесь на них повлиять.

Ну а бегать стоит на пульсе не более 140-150, пока не скинете 12-15 килограммов.

Моя певростепенная цель - сжигание жира.
На данный момент 3 тренировки в неделю на дорожке по 60 мин каждая треня.
Калькулятор выдает 135-148. При этом ниже, на картинке написано, что вторая зона это 60%-70%
Но 60%-70% это совсем иной пульс, около 115-135.
Как мне не ошибиться? или чего я не понимаю?

Но не ограничивайтесь только беговой дорожкой. Этого чаще всего недостаточно. Чтобы реально и навсегда похудеть, надо навести порядок в питании и мышцы подкачать правильными методами. Загляните в раздел "Похудеть" - http://ggym.ru/view_cat.php?cat=28

Тенденция меня несколько расстраивает, но пока я мотивацию не теряю.
Просто есть опасения выбрать не ту зону и сжигать 50/50 жир/мышцы. Чего краине не отелось бы.
Бегаю с пульсометром Garmin Forerunner 620. Он мне показал зону 2 как 115-133.

Не могу понять, что правильнее и почему результат так мал. Соответсвенно думал побегать 1 месяц с пульсом как на Гармине (115-133) и посмотреть результат.

Пробежки на пониженном пульсе? Попробуйте. Гарантирую, что ничего хорошего не произойдёт.

Нужно не беречь мышцы при беге, а дать им стимул расти и активно участвовать в метаболизме.

1. Погрешность тренажёра.
Попробуйте поработать на соседнем в том же темпе. Сравните. А ещё лучше найдите другой способ измерения пульса, возьмите у кого-нибудь гаджет или часы.

2. Пониженное давление.
Однозначно, пульс должен учащаться при нагрузке в большей степени.

3. Низкий гемоглобин.
Естественно, что пульс повышается при малейшей нагрузке.

4. Низкие тренированность и ударный объём сердца
Вы пишете о нерегулярных занятиях. Сердце же, напротив, любит регулярность и устойчивость тренировочного ритма. Пробуйте тренироваться регулярно, но с учётом своих параметров.

Обратитесь к кардиологу для консультаций. Возможно, надо пройти курс препаратов для роста гемоглобина и т.д.

Для Вашего возраста и веса пульс в покое вполне нормальный.

Также следует помнить, что кардиотренировку следует начинать очень плавно. Ходьба с плавным переходом на бег в течение примерно 7-10 минут. Такой плавный вход позволяет избежать слишком резких скачков пульса во время основной части тренировки даже при существенных нагрузках. В общем, чем медленнее вход в тренировку, тем она комфортнее.

Изучите статью об ударном объёме: http://ggym.ru/view_post.php?id=416

Мой же совет сводится к тому, чтобы на данном этапе уделить внимание именно сердцу, а не радостям тренинга. Это реальная необходимость.

Рекомендуемые Вам параметры по уточнённой формуле равны 145-157. Начните с нижней части этого диапазона. Изучите свои ощущения, есть ли нехватка кислорода (ощущение, что задыхаетесь)? Если всё в норме, немного увеличьте темп (до 150). Снова изучите свои ощущения.
Большинству людей подходит пульс где-то посередине рекомендуемого диапазона. Для Вас это в районе 150.

Стандартные 70-80% - это очень упрощённая и очень приблизительная рекомендация. Калькулятор точнее.

Кстати, Ваш пульс покоя великоват по всем мыслимым меркам, тем более для Вашего возраста. Возможно, у Вас хорошие мышцы, но сердце явно надо развивать. Попробуйте кардио по описанной выше схеме.

А это очень важный показатель, определяющий физические возможности человека при любой нагрузке.

Так что бегайте на пульсе 150-155 и развивайте именно ударный объём. Именно такой бег в удовольствие является самым ценным с точки зрения развития возможностей сердца.

А если для развития каких-либо специфических качеств Вам понадобится развитие других параметров (взрывная сила, скорость и т.д.), то меняйте свою тренировочную программу таким образом, чтобы развивать желаемое качество. А после вновь возвращайтесь к рекомендованному темпу бега. Так и чередуйте в течение года. Это называется периодизацией тренировок. Этот термин применим к занятиям любым видом спорта. Вот поясняющая статья - http://ggym.ru/view_post.php?id=366

Совмещать массонаборные тренировки с аэробными (бег, ходьба) - это хорошо и правильно. Но главное здесь не перебрать с аэробными. То, что практикуете Вы, вполне подходит, если будете придерживаться нужного пульса.

Живот обязательно уйдёт при таком подходе, если будете ко всему уделять достойное место тренировке мышц кора - http://ggym.ru/view_post.php?id=245

Возраст 31, вес 73, пульс покоя 70, шестимоментная проба 490.

Нижний предел - это что? Нижний предел - это пульс покоя. Это очень информативный показатель, но он не имеет отношения к тренировке. Но он определяется степенью тренированности человека.

Возможно, Вы спрашиваете о нижнем пределе пульса при нагрузке. Каким должен быть пульс, чтобы можно было с уверенностью сказать, что происходит тренировка тела?

Ходьба, например, вызывает повышение пульса в среднем до 80-150 ударов в минуту (в зависимости от скорости и угла наклона дороги). Является ли она хорошей тренировкой сердца? Однозначно. Но наиболее эффективна эта тренировка, когда пульс находится близко к 150 ударам. Чем дальше пульс от этого значения (в сторону понижения), тем ниже эффективность ходьбы как тренировочного метода. Но для абсолютно нетренированных людей или людей в преклонном возрасте даже медленная ходьба является очень правильным и естественным способом физического развития. Всё зависит от целей, исходных данных, возраста и уровня здоровья конкретного человека.

Надеюсь, я ответил на Ваш вопрос.

Необходимо сознательно регулировать уровень пульса на тренировке.

На данный момент, как я полагаю, степень развития Ваших мышц превосходит развитие сердечно-сосудистой системы. Поэтому надо уделить самое пристальное внимание её развитию с целью "подтянуть" её возможности до уровня мышц.

Да, это будет не так привычно, будет казаться, что ползаете как черепаха, но это необходимый этап, если хотите развиваться и вообще быть здоровым человеком ещё долгое время.

Я также уже писал в комментариях, что частично проблема слишком высокого пульса на тренировке решается грамотной разминкой. Чем медленнее и дольше Вы поднимаете пульс перед тренировкой, тем ниже он при самых больших нагрузках на тренировке. Делайте выводы и меняйте начало тренировки под себя. Не ориентируйтесь на всех, Вы другой.

Рекомендую ввести в свои занятия как минимум три тренировки в неделю на развитие ударного объёма (http://ggym.ru/view_post.php?id=416), при условии, что нет никаких отклонений в сердце (это решает врач, который лично Вас наблюдал).

Оставьте комментарий, вопрос

проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.


 


Курсы тренировок

Тренер онлайн

здесь можно заполнить анкету, получить комплекс упражнений и консультации


Калькуляторы Тренировочный вес Процент жира у женщин Расчёт пульса Сколько калорий надо в день Расход калорий Счётчик калорий Белки, жиры, углеводы, калории Тесты Двигательные тесты Купера В какой Вы форме? Мед. тест для начинающих Ваш темперамент Тип мышечных волокон Состояние серд.сосуд. системы Мужские типы телосложения Женские типы телосложения Тесты на гибкость Тест на чистоту организма


Снижение веса по-умному

Эффективный метод снижения веса с помощью физических упражнений. Содержит самые современные методы борьбы с подкожным и висцеральным жиром. Никаких диет, лекарств и таблеток! Только здоровый процесс похудения с пользой для здоровья и легко выполнимые требования к питанию.

Снижение веса по-умному

Цена: 750 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии


Источник: http://ggym.ru/calc/hr.php